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      crossfit健身术语英文常用翻译对照表

      广州申博(m.lugnsleep.com) 

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      CrossFit健身训练,与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练,而是以获得特定的运动能力为目标,通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素,完成运动所需要的条件。


      crossfit 综合训练器
       
      crossfit起源于美国,所以国内很多BOX在教学过程中仍然会采用英语板书。这让很多刚入门或者英语不太好的小伙伴感到一丝焦虑。
       
      作为一个合格的CFer,学会看板书也是训练的必备技能,小编将大家训练时常会遇到的词汇进行了归纳总结,希望对大家有所帮助。

      box

       
       
      器械类
       
       
       
      Barbell:杠铃杆
       
      DB=Dumbbell :哑铃
       
      Row:划船机
       
      Ski :滑雪机
       
      Bike :风阻单车
       
      Band:阻力带
       
      Plate:杠铃片
       
      KB=kettlebell:壶铃
       
      GHD=Glute ham developer:腰背综合训练器
       
      AB mat:腹肌垫
       
      MB=medicine ball:药球
       
      Bar:杠铃杆或者单杠
       
       
      训练常用术语
       
      pr
       
      WOD=Workout of the day:每天的训练计划
       
      Rep=repetition:指的是训练动作的个数,例如1rep air squat,一个徒手深蹲
       
      Set:组数,一般多用于力量训练中比如4Sets*5reps,指的是每组做5个动作,总计4组。
       
      PR=personal record:个人单个项目的最好记录,例如单个背蹲最大重量是100公斤
       
      Tabata:一种高强度训练模式,20秒做功训练,10秒休息,总计8组
       
      1RM=Your 1RM is your max lift for one rep:你举起单个重量的最大重量,例如深蹲、硬拉、高翻等。
       
      AHAP=as heavy as possible:选择尽可能重的重量,一般出现在日常训练中比较多,如:四百米负重跑,抱着尽可能重的沙球跑。
       
      AMRAP=as many rounds as possible:在规定的时间内完成尽可能多的轮数,这个是日常中经常会出现的一种训练模式,要求我们在规定的时间内尽可能多的完成规定组数的动作,例如Cindy,20分钟内尽可能多地完成5个引体向上、10个俯卧撑、15个徒手深蹲。
       
      AQAP=as quickly as possible:尽可能快的完成训练目标,例如:经典训练Fran,要求我们尽可能快地完成21-15-9对应个数的火箭推和引体向上。
       
      EMOM=every minute on the minute:每一分钟做固定组数的动作,做完后剩余时间休息
       
      TNG=touch and go:训练的时候保持动作连贯性,不要中间停下来
       
      GTO=ground to overhead:将重物从地面举过头顶
       
      STO=shoulder to overhead:将重物从肩部举过头顶
       
      BOX=another name for gym:CrossFit里叫健身房的方式,源自于最初的CF健身房都是在车库或者仓库这样子四四方方的地方建造的。
       
      WU=warm up:热身
       
      Mobility:是指增加关节活动范围及柔韧性的系列动作。
       
       
      动作类
       
       
       
      推类动作
       
      BP=bench press:卧推
       
      Press:肩推
       
      Push press:借力推
       
      Push jerk:借力挺或称下蹲挺,常见还有spilt jerk,分腿挺
       
      蹲类动作
       
      AS=air squat:徒手深蹲
       
      FS=front squat:前蹲
       
      OHS=overhead squat:过头深蹲
       
      BS=back squat:背蹲
       
      Walklunge:箭步蹲
       
      OHL=overhead walklunge:过头箭步蹲
       
      Pistol:单腿深蹲
       
       
      拉类动作
       
      DL=deadlift:硬拉
       
      SDHP=Sumo deadlift high pull:相扑高拉
       
      复合类动作
       
      WBS=wall ball shot:或称WB,药球推射,比较经典的训练有Karen 150个WBS计时
       
      Thruster:火箭推,类似前蹲结合肩推的动作,比较著名的训练计划Fran就是结合引体向上和火箭推来进行的。
       
      KBS=kettlebell swing:壶铃甩摆
       
      BJ=box jump:跳箱,是从地面跳上箱子的并伸髋打直的一种训练方式
       
      TGU=Turkish get-up:土耳其起立,是一种以躺着的姿势将重物举着直至身体直立为止的训练动作。
       
       
      奥林匹克举重类
       
       
       
      挺举动作类
       
      CLN=clean:杠铃翻站,常见有PC=power clean高翻,不要求下蹲到底,接杠位置臀部高于膝盖即可。
       
      Squat Clean:全蹲翻站,要求接杠位置在臀部低于膝盖的位置。
       
      MC=muscle clean:力量翻站或者可以翻译成直腿翻站,要求接杠时保持膝盖打直。
       
      C&J=clean and jerk: 杠铃翻站和借力挺,统称挺举,关于这个动作比较经典的wod就是Grace,30个C&J计时。
       
      HC=Hang clean:悬垂翻站,悬垂位指杠铃杆在膝盖以上的位置,比较经典的训练DT里就有HPC=hang power clean,悬垂高翻的训练。
       
      抓举动作
       
      Snatch:抓举,一般指完整的抓举,需要全蹲去接杠,即臀部低于膝盖的位置接杠,有时候会叫做squat snatch或者full snatch,CrossFit中关于Snatch比较经典的训练有Isabel,30个抓举计时。
       
      Power snatch:高位抓举,接杠位置在臀部高于膝盖。
       
      Muscle snatch:力量抓举或称为直腿抓举。
       
      Hang snatch:悬垂位的抓举,悬垂位指杠铃在膝盖以上的位置。
       
       
      体操动作类
       
       
       
      Pull up:引体向上
       
      Push up:俯卧撑
       
      HSPU=handstand push up:倒立俯卧撑
       
      MU=muscle up:指双力臂,一般有Ring MU,吊环双力臂或 Bar MU,单杠双力臂
       
      Ring row:吊环划船,通常适用于无法做引体向上的初学者,属于引体的降阶训练
       
      TTB=toes to bar:脚尖触杆,是指双手握住单杠后,双脚同时触杆的一种体操训练方式
       
      K2E=knees to elbow:属于TTB的降阶动作,用膝盖触及到手肘。
       
      Knees up:悬垂过膝,是TTB的降阶动作,双手握住单杠,悬挂在单杠上,将膝盖抬至髋部以上的位置
       
      CTB=chest to bar:胸触杆的引体向上,要求在做引体向上的时候胸部触碰的单杠
       
      Dip:臂屈伸,一般有bar dip双杠臂屈伸和ring dip吊环臂屈伸
       
      Handstand:倒立,Handstand Walk,倒立走
       
      Hollow hold:刚体保持,是一种体操的基础训练动作,将身体平躺,同时肩背和双脚离开地面,保持腹部、大腿、脚尖绷紧,同时双手靠着双耳,眼睛目视脚尖。
       
      Arch:俗称超人,与Hollow相反,将身体趴在地上,保持胸部和双脚离开地面,收紧臀部和后背,眼睛目视地面。
       
      Sit-up:仰卧起坐
       
      Kipping:借力晃,一般会出现在Kipping pullup中,借力引体向上,指的是依靠身体晃动的一种高效的引体向上
       
      Butterfly pullup:蝶式引体,是一种较借力引体向上更为快速有效的引体方式。
       
       
      耐力训练类
       
       
       
      DU=double under:双摇跳绳,每一次跳跃绳子从脚底过两次
       
      SU=single under:单摇跳绳,常见的跳绳方式,每一次跳跃绳子从脚底过一次
       
      Burpee:俯卧撑跳,需要做一个胸贴地的俯卧撑后,身体打直垂直起跳,并在保证身体全部舒展的情况下,双手在后脑勺击掌。
       
      Run:跑步
       
      Prowler:冲刺跑,多见于推车训练

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