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      女子申博官方网站大全 器材厂家告诉你健身房哪些器械适合女性

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      没有哪个女人不想拥有一副好身材的,所以,越来越多的女人成为健身房的常客,希望通过健身练就一副健康且美好的身材,但是,女性健身毕竟是近年来开始火热起来的,健身房里林林总总的健身器,对于女性来说总是不知道该先亲近谁,今天给大家推荐几款最适合女性的申博官方网站,大家去健身房时,可以多去尝试一下。
       
        本次健身房器械推荐标准
        1、使用方便、安全;
        2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械
        3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。

      下面看看博菲特申博官方网站有限公司给大家推荐的健身房器械:

      健身车


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      健身车包含立式(固定式)健身车,卧式(靠背式)健身车,申博官方网站,椭圆机等,它们的特点是使用简单,容易上手,而且除了申博官方网站骑得太快可能有崴脚的风险,其它健身车老少使用都很安全。

      老年人健身车
      两位头发发白的老人在骑申博官方网站

      战绳

      女子在进行战绳训练
      女子在进行战绳训练

      战绳(Battling Ropes)属于一种爆发型的减脂训练,对人体关节的损伤非常低。它是由力量和有氧相结合的动作,对于减掉身上的赘肉,有着非常好的效果!战绳的绳子跟我们平时拔河的绳子差不多,每个绳子的重量都不同,记得在做这项训练的适合,应当选择适合自己重量的绳子。战绳不要超负荷训练,不然第二天会跟博菲特的小编一样累得手都提不起来。

      哑铃俯身单臂划船

      哑铃俯身单臂划船
      女子在进行哑铃俯身单臂划船锻炼

      哑铃凳加哑铃就能随时随地的做哑铃俯身单臂划船运动。其动作是模仿划船动作,锻炼背部肌肉的方法。注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气,然后把重量下垂到尽可能的低,充分伸展背阔肌!再掌面面向身体方向然后将哑铃拉起。

      坐姿下拉

      颈后高位下拉
      女子在进行宽握距颈后下拉、

      坐式下拉分为颈前颈后宽握和窄握距下拉。宽握下拉:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握下拉:背阔肌下侧,有利于增加背阔肌的厚度。大多数办公室女性都容易患颈椎病,颈后高位下拉中斜方肌中下部和菱形肌参与更多。所以可试试图中女子的颈后下拉动作。

      仰卧起坐

      仰卧起坐
      女子在用错误姿势做仰卧起坐
       
      练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

      做仰卧起坐
      大多数人会像图中那样习惯将双手置于脑后,十指交叉。(扣住头部)
      纠错:这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且双手的四指或三指轻轻贴在那里,不要用力。
       
      提膝压腹训练

      提膝压腹训练器
      女子在做提膝压腹训练
       
      提膝训练器,锻炼肌肉:斜方肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌。作用:减小肚子缩小腹。

      倒蹬机

      45度倒蹬机
      女子在45度倒蹬机做腿部力量训练
       
      大部分的健身房中都会有蹬腿机,同时他也有许多变化的款式,有些是45度角的,有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群!


      最后一个就是大众都认识的有氧申博官方网站 - 跑步机

      跑步机
      女士在跑步机上慢跑
       
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